स्तनपान

स्तनपान और व्यायाम के बारे में 4 सबसे सामान्य प्रश्न

स्तनपान और व्यायाम के बारे में 4 सबसे सामान्य प्रश्न


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गर्भावस्था के बाद महिलाओं के लिए एक चिंताजनक पहलू यह है कि वे इस दौरान हासिल किए गए वजन और बच्चे होने के बाद अपने आंकड़े को कैसे हासिल कर सकती हैं। दोनों एथलीट और जो नहीं हैं, यह संदेह का कारण बनता है स्तनपान और व्यायाम के बारे में अनुकूलता। इस लेख में, मैं आपको उनके बारे में थोड़ा बताऊंगा और हम इस विषय के बारे में कुछ मिथकों को दूर करेंगे।

स्तनपान करते समय व्यायाम करना पूरी तरह से संगत है, और इसके अलावा, यह आपके शारीरिक और भावनात्मक स्वास्थ्य दोनों के लिए बहुत फायदेमंद है: यह रक्त परिसंचरण में मदद करता है, रक्तचाप के स्तर को नियंत्रित करता है (जो हृदय रोग के जोखिम को कम करता है) और अपनी हड्डियों को स्वस्थ रखें।

जब आप व्यायाम करते हैं, तो आप एंडोर्फिन नामक पदार्थों को छोड़ते हैं, जिससे आपको खुशी और कल्याण की अनुभूति होती है, जो प्रसवोत्तर अवसाद की संभावना को कम करता है; इसके अलावा, यह आपको सक्रिय, ऊर्जावान रहने में मदद करता है और निश्चित रूप से, आपको अपने गर्भावस्था से पहले के वजन को अधिक आसानी से प्राप्त करने की अनुमति देता है। उपरोक्त सभी के लिए, स्तनपान की अवधि के दौरान खेल शारीरिक गतिविधि करने में संकोच या संकोच न करें। आपको बस कई पहलुओं को ध्यान में रखना होगा:

1. क्या व्यायाम आपके बच्चे के दूध को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है?
पूरी तरह से झूठ! न तो मात्रा और न ही रचना भिन्न होती है, इसके विपरीत, व्यायाम करने से आपके शरीर में पदार्थों को छोड़ने में मदद मिलती है, जो आपको अच्छा महसूस कराती है, दूध उत्पादन को उत्तेजित करती है, और उन पदार्थों में से एक है जो इसके अनुकूल हैं 'लव हार्मोन' ', ऑक्सीटोसिन, जो आप व्यायाम करते समय जारी किया जाता है (अन्य एंडोर्फिन होते हैं)।

2. क्या कुछ प्रकार के खेल के साथ एक सीमा होती है?
आप वह कर सकते हैं जो आपको सबसे अच्छा लगता है, बस उन लोगों से बचें जो आपके स्तनों को प्रभावित करते हैं और जब तक आप एक पैल्विक फ्लोर समीक्षा से गुजर चुके हैं और उन्होंने देखा है कि सब कुछ ठीक है। आम तौर पर मैं चलने की सलाह देता हूं, क्योंकि यदि आपके पास आपके बच्चे की देखभाल करने के लिए कोई नहीं है, तो आप उसे घुमक्कड़ में ले जा सकते हैं, और जब वह छोटा होता है, तो साइकिल की सवारी करें, उसके सिर को अच्छी तरह से पकड़ें, और आप उसे पीछे की पूरक सीट पर रख सकते हैं। आपको इस बात का ध्यान रखना चाहिए कि आपको कम या मध्यम तीव्रता के व्यायाम से शुरुआत करनी चाहिए, और फिर धीरे-धीरे बढ़नी चाहिए।

3. क्या व्यायाम करने के बाद स्तनपान करने के लिए समय की प्रतीक्षा करना आवश्यक है?
वास्तव में नहीं, आप जब चाहें स्तनपान कर सकते हैं। केवल एक चीज जिसे आपको दो चीजों को ध्यान में रखना है: यदि आप बहुत ज़ोरदार खेल गतिविधि करते हैं, तो आपके शरीर में लैक्टिक एसिड नामक एक पदार्थ जारी किया जाएगा, जो आपके दूध में लगभग 90 मिनट गुजरता है जब आप बड़े पैमाने पर व्यायाम करते हैं और स्वाद को थोड़ा बदल सकते हैं समान। इससे शिशु को कोई नुकसान नहीं होता है और स्वाद अच्छी तरह से सहन हो जाता है। एक और चीज जो स्वाद बदलती है वह है आपका पसीना त्वचा (नमकीन स्वाद) पर लगाया जाता है और इससे शिशु स्तन को अस्वीकार कर सकता है, इसलिए मेरा सुझाव है कि आप भोजन करने से पहले स्नान करें।

4. क्या मुझे एनर्जी ड्रिंक मिल सकती है?
आमतौर पर, लैक्टेशन अवधि के बाहर भी ऊर्जा पेय की सिफारिश नहीं की जाती है, क्योंकि उनकी संरचना, कैफीन सहित, स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालती है: घबराहट, दिल का दौरा और अनिद्रा, दूसरों के बीच, और जाहिर है कि ये पदार्थ बच्चे को पारित करेंगे। दूध के माध्यम से।

जैसा कि आप देखेंगे, व्यायाम के साथ आप अपने आप को विचलित करते हैं, अपने तनाव के स्तर को कम करते हैं और अपने वजन को पुनः प्राप्त करते हैं। बेशक, कुछ अतिरिक्त सुझाव हैं:

- आपको हाइड्रेट होना चाहिए पर्याप्त तरीके से ताकि स्तन के दूध के उत्पादन में कमी न हो (याद रखें कि स्तन के दूध की संरचना का 88% पानी है)।

- अच्छा खाएं। बहुत सारी सब्जियां और फल खाएं, और अपने कार्बोहाइड्रेट का सेवन थोड़ा बढ़ाएं, क्योंकि वे ऊर्जा के स्रोत हैं, जिनके लिए आपको धीरज रखने की आवश्यकता होगी।

- मत भूलो मुलायम कपड़े पहनें, अधिमानतः कपास, जो बहुत तंग नहीं है (यदि यह बहुत तंग है तो यह नलिकाओं को अवरुद्ध करता है जिसके माध्यम से दूध बहता है) अपने स्तनों को नुकसान से बचने के लिए, विशेष रूप से अच्छी तरह से ज्ञात और आशंकित मास्टिटिस।

- अंत में, याअपने आप से कमाएँ और उस दर पर जाएँ जो आप कर सकते हैं, खुद को थकाए बिना और सबसे बढ़कर, यह जानना कि आपकी सीमाएं क्या हैं।

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