अवसाद और चिंता

बच्चों में तनाव को कम करने के लिए प्रभावी सुरक्षित कोने तकनीक

बच्चों में तनाव को कम करने के लिए प्रभावी सुरक्षित कोने तकनीक


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क्या आपने कभी सुना है सुरक्षित कोने तकनीक? यह एक प्रयोग की जाने वाली विधि है बच्चों का तनाव कम करें। आगे हम देखेंगे कि हम इसे कैसे शुरू कर सकते हैं और इसके क्या लाभ हैं। हम उत्तेजनाओं से मुक्त उस सुरक्षित कोने में करने के लिए कुछ विश्राम विधियों का भी विश्लेषण करते हैं और यह घर के सबसे छोटे हिस्से की नसों को शांत करने में बहुत मदद करते हैं। हमने शुरू किया!

कई और विविध चीजें हैं जो बच्चों में तनाव पैदा कर सकती हैं: होमवर्क, एक्स्ट्रा करिकुलर एक्टिविटीज जो उन्हें सप्ताह के हर दिन अटेंड करनी होती हैं, नई तकनीकों का ज्यादा इस्तेमाल, पेरेंट्स का खुद का स्ट्रेस जिसे हम ट्रांसमिट करते हैं बच्चों को इसका अहसास कराए बिना या आम समस्याएं जो स्कूल या घर पर हो सकती हैं। हम माता-पिता कैसे हो सकते हैं उन्हें अपने जीवन से तनाव को दूर करने में मदद करें या कम से कम इसे जितना संभव हो उतना कम करने के लिए?

1. हमें करना चाहिए यह जानने की कोशिश करें कि इस तनाव का कारण क्या है:होमवर्क, स्कूल की गतिविधियों के बाद या यहां तक ​​कि अगर कुछ ऐसा है जो उन्हें चिंतित करता है, जैसे कि वे अपने सबसे अच्छे दोस्त के साथ बहस कर चुके हैं और यह कम आत्मसम्मान का कारण बनता है। व्यवहार स्तर पर, उनके व्यवहार में कुछ परिवर्तन होना आम बात है: वे अधिक नर्वस हैं, चिड़चिड़े हैं या अतिरिक्त आंदोलन ध्यान देने योग्य हैं। लेकिन नींद के व्यवहार में कुछ बदलाव भी हो सकते हैं: वे सोने नहीं जाना चाहते हैं या उनके पास निशाचर जागरण है जो पहले नहीं था। वे लक्षण मौजूद हैं जो हमें यह देखने की कुंजी देते हैं कि हम कैसे कार्य कर सकते हैं।

2. दूसरा, आवश्यक तंत्र को उनकी पहुंच के भीतर रखना चाहिए ताकि वे स्वयं जान सकें कि उस तनाव या चिंता को कैसे पहचाना जाए और वे धीरे-धीरे अपने माता-पिता की मदद से इसका इलाज कर सकें।

3. और तीसरा, उन्हें घर पर तैयार करें उत्तेजनाओं से मुक्त एक सुरक्षित कोना.

बाल मनोवैज्ञानिक और प्रसारकर्ता Per अरसुला पेरोना ने हमें सिखाया है कि सुरक्षित कोना बहुत उपयोगी हो सकता है बच्चों को पता है कि तनाव या उस समय की भावना को कैसे रोकें.

हम अपने बच्चों के लिए घर पर एक कोना कैसे बना सकते हैं? बहुत सरल है, जैसा कि नाम से पता चलता है, आपको घर पर एक उत्तेजना-मुक्त कोने की तलाश करनी होगी जो सुरक्षा, शांति और शांति प्रदान करता है। उदाहरण के लिए, आपका तम्बू, एक कपड़े की झोपड़ी ... और एक या दो खिलौनों के अंदर रखें जो आपको लगाव प्रदान करें जैसे कि आपके पसंदीदा भरवां जानवर, एक पहेली, एक किताब, वह कंबल जिसके साथ वे सोते हैं या कुछ हेलमेट यदि आपको पसंद है संगीत सुनें। वह होगा उनके सुरक्षित स्थान पर जाने के लिए जब वे घबराए या परेशान हों। इसलिए वे उस स्थिति से बाहर आते हैं जो उन्हें तनाव का कारण बनता है।

यदि वे बड़े बच्चे हैं, तो आप बता सकते हैं कि उनका सुरक्षित कोना उनकी मदद कैसे करता है और उन्हें उन चीजों को चुनने के लिए आमंत्रित किया जा सकता है जिन्हें वे अंदर रखना चाहते हैं। तनाव को कम करने के अलावा, हम सुरक्षित कोने तकनीक से क्या हासिल करते हैं वियोग के एक पल के साथ बच्चों को प्रदान करते हैं जिसमें वे रुक सकते हैं, सोच सकते हैं और खुद भी हो सकते हैं।

एक बार बच्चा आप जानते हैं कि जब भी आपको जरूरत हो, आप अपने सुरक्षित कोने में जा सकते हैं, आप एक कदम आगे जा सकते हैं और उसे कुछ विश्राम तकनीकों को दिखा सकते हैं, वही जिन्हें वह उपयोग कर पाएगा यदि वह देखता है, उदाहरण के लिए, कि वह परीक्षा से पहले कक्षा में घबराया हुआ है या क्योंकि उसके पास दोपहर का होमवर्क है। जैसा कि आप पहले से ही जानते हैं, कई और बहुत प्रभावी छूट विधियां और तकनीकें हैं, हम आपको इनका प्रस्ताव देते हैं, उन्हें अपने बच्चे को दिखाएं और उसे वह चुनें जिसे वह सबसे ज्यादा पसंद करता है।

- आराम करने के लिए होशपूर्वक सांस लें
यह दस तक की गिनती के बारे में है, अपनी नाक के माध्यम से हवा ले रहा है और धीरे-धीरे इसे अपने मुंह से जारी कर रहा है जैसे कि आप एक पुआल के माध्यम से उड़ रहे थे। सांस पर ध्यान केंद्रित करने से, हम जिस चीज के बारे में चिंतित हैं, उससे ध्यान हट जाता है।

- मांसपेशियों में छूट
इसमें पैरों के उदाहरण के लिए मांसपेशियों को अनुबंधित करना शामिल है, और फिर उन्हें शांति से जारी करना जैसे कि यह पिलेट्स व्यायाम था। यह शरीर और मन को शांत करने के लिए आदर्श है।

- छवियों या स्थानों को बनाएं जो हमें सुंदर यादें लाते हैं
निश्चित रूप से आपके बच्चे के पास एक से अधिक जगह हैं जहाँ वह जाना पसंद करता है: गर्मियों में समुद्र तट, दादा दादी के घर, जिस सड़क को वह जानता है उसे रविवार को पहाड़ों पर ले जाता है ... खैर, जब तनाव या चिंता का एक प्रकरण होता है , इन स्थानों को खाली करना होगा, उनके बारे में सोचने से मूड बदल जाएगा।

अपने बच्चों के लिए सुरक्षित कोना तैयार करने के लिए तैयार हैं? आगे!

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