गर्भावस्था के चरण

अनुशंसित योग गर्भावस्था की दूसरी तिमाही में होता है


आप पहले से ही अपनी गर्भावस्था की दूसरी तिमाही में हैं, बधाई! मॉर्निंग सिकनेस शायद चली गई है और आप बेहतर और जीवन शक्ति से भरपूर महसूस कर रहे हैं - अब समय है कि आप प्रीनेटल योगा का सुरक्षित अभ्यास शुरू करें। क्या आपको संदेह है कि गर्भावस्था के दूसरे तिमाही में कौन से योग आसन सबसे अधिक अनुशंसित हैं? हम आपको बताते हैं ताकि आप इसके लाभों का पूरी तरह से आनंद ले सकें।

गर्भावस्था के सप्ताह 12 से, महान परिवर्तन शारीरिक और मानसिक दोनों रूप से शुरू होते हैं और हमारे पास उनके बारे में जागरूक होने का शानदार अवसर है। हम अपने बच्चे को स्थानांतरित करना शुरू करते हैं और नई संवेदनाएं प्रकट हो सकती हैं जो अब तक कभी अनुभव नहीं हुई हैं। सब कुछ अनोखा है!

कोमल आंदोलनों के साथ योग का अभ्यास, इस क्षण से अत्यधिक अनुशंसित है और निम्नलिखित आसन गर्भवती महिला को इसे बेहतर तरीके से ले जाने में मदद करेंगे।

1. मोची मुद्रा (बड्डा कोनसाना)
यह मुद्रा रीढ़ को संरेखित करके अभ्यास शुरू करने का एक शानदार तरीका है और सांस लेने के लिए निचली पीठ से दबाव लेने के लिए अधिक जगह की अनुमति देता है। जब तक घुटने एक ही ऊंचाई पर या कूल्हे के क्षेत्र में दबाव नहीं छोड़ते तब तक हम कुछ कंबल या दीवार से चिपके एक कुशन को बैठने के लिए रखेंगे। हम अपनी आँखें बंद करते हैं, धीरे से अपने हाथों को हमारे पेट तक लाते हैं और अपनी प्राकृतिक साँस लेते हैं।

2. क्रॉस-लेग्ड साइड स्ट्रेच आसन
यह मुद्रा इंटरकोस्टल स्पेस को बढ़ाने और अधिक कमरे प्राप्त करने के लिए बहुत फायदेमंद है, श्वसन की मुख्य मांसपेशी के लिए जगह बनाता है, डायाफ्राम। जैसे-जैसे हाव-भाव बढ़ता है, हमारी साँस संकुचित होती है और खुलने वाले आसन के साथ जगह पैदा करना बहुत फायदेमंद होगा। क्रॉस-लेगेड बैठे, हमने अपने दाहिने हाथों को फर्श पर रखा। बाएं हाथ को सिर के ऊपर और बाएं कान के अनुरूप बढ़ाया जाता है। फिर हम पक्षों को स्विच करते हैं।

3. कैट पोज़ (मार्जरासन)
एक बहुत ही लाभदायक आसन जो सभी इंटरवर्टेब्रल स्पेस में ध्यान विकसित करने के लिए उत्कृष्ट है। यहां हम श्वास को गति के साथ समन्वय करने पर विशेष ध्यान देंगे। हम अपने आप को घुटनों और हाथ की हथेलियों पर चतुष्कोण में रखेंगे। पूरी हथेली और उंगलियों के साथ कंधे की चौड़ाई पर हाथ और खुले हुए घुटने अलग, उस जगह को गोद लेना जो हमारे पेट की जरूरत है, हमारी पीठ के सभी प्राकृतिक वक्रता का सम्मान करता है। जैसे ही हम श्वास लेते हैं, हम रीढ़ की हड्डी, कशेरुका को कशेरुका द्वारा विस्तारित करते हैं, पूरी तलवार को लंबा करते हैं। जैसे ही हम साँस छोड़ते हैं, हम गुस्से में बिल्ली की तरह पूरे रीढ़ को गोल करते हुए ठोड़ी को जमीन और बच्चे के पीछे लाते हैं।

4. द हाफ ब्रिज (सेतु बंध सर्वंगसाना)
एक मुद्रा जो रीढ़ के प्रत्येक खंड को जुटाती है और चिकनाई देती है, जिससे अधिक रक्त प्रवाह और अधिक लचीलापन मिलता है। इस स्थिति में हम कितने सहज हैं, इस पर निर्भर करते हुए, हम इसे कम या ज्यादा समय के लिए रखेंगे। अपने पैरों को झुकते हुए अपनी पीठ पर लेटें और अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग करें। अपने पैरों को अपने घुटनों के अनुरूप रखना। जब साँस लेते हैं, तो हम रीढ़ की हड्डी के स्तंभ को थोड़ा-थोड़ा करके अलग करना शुरू करते हैं, जब साँस छोड़ते हुए हम कशेरुक से कशेरुक तक वापस जाते हैं। अपनी सांस, अपने पेट और अपने गले पर अपना ध्यान रखना बहुत महत्वपूर्ण है। मुख्य बिंदु जो हमें हमेशा स्वतंत्र रखने चाहिए।

5. चेयर ट्विस्ट
पाचन तंत्र और उसके सभी अंगों को उत्तेजित करने के लिए ट्विस्ट विशेष रूप से अच्छा है। सावधान रहें कि इन मुद्राओं को मजबूर न करें, विशेष रूप से काठ का क्षेत्र और समान रूप से दो नितंबों पर वजन वितरित करें। पीठ की ओर शरीर के एक तरफ एक कुर्सी पर बैठे, हम अपने पैरों और घुटनों को कूल्हों की चौड़ाई तक फैलाते हैं, पैरों के तलवों का समर्थन करते हैं। हम अपने हाथों से बैकरेस्ट को पकड़ते हैं और पेट को बिना थके, धीरे-धीरे घुमाना शुरू करते हैं।

6. अर्ध उत्तानासन (दीवार या कुर्सी पर)
यह आधा-बैक विस्तार आसन गर्भवती महिलाओं के लिए दिन के अंत में करने के लिए एक अद्भुत आसन है, जब हमारे पूरे शरीर का वजन कम होता है और हमारा पेट सामान्य से थोड़ा हल्का महसूस होता है। गर्भावस्था के लिए अनुकूलित यह आसन हमें हल्का महसूस करने में मदद करेगा। पीठ और पैरों के लिए एक कोमल खिंचाव, जो उन्हें मजबूत बनाने के अलावा, श्रोणि के वजन को हल्का करता है और हमें जीवन शक्ति से भर देगा।

सभी आसन देखभाल और सम्मान के साथ, अपने और अपने बच्चे के प्रति किए जाने चाहिए। यदि हम किसी असुविधा या बेचैनी को देखते हैं, तो आसन को पूर्ववत करना बेहतर होता है या उन संभावनाओं और सीमाओं के अनुसार इसे अनुकूलित करने के लिए मदद मांगना जो हम अनुभव करते हैं।

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