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ऐसे खाद्य पदार्थ जो गर्भावस्था में अनिद्रा से लड़ने में मदद करते हैं

ऐसे खाद्य पदार्थ जो गर्भावस्था में अनिद्रा से लड़ने में मदद करते हैं


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गर्भावस्था में अनिद्रा यह सबसे आम लक्षणों में से एक है जो महिलाओं को अनुभव होता है, दोनों शुरुआत में और इसके अंत में। इसके अलावा, जन्म देने से पहले आखिरी हफ्तों में, पेट का भारीपन सो जाना मुश्किल हो जाता है, जबकि भ्रूण का वजन, मूत्राशय पर दबाकर, भविष्य की मां को रात के बीच बाथरूम जाने की संख्या में वृद्धि होती है, ऐसा रात्रि विश्राम की गुणवत्ता यह बहुत कम दिखता है।

लोकप्रिय ज्ञान यह कहने की हिम्मत करता है कि यह वह तरीका है जिसमें शरीर नींद की रातों के लिए तैयार होता है जो बच्चे के आगमन के साथ होगा, लेकिन सच्चाई यह है कि सबसे सरल विवरण बाकी हिस्सों के लिए अनिद्रा से संबंधित है गर्भावस्था के लक्षण: बेचैनी, मांसपेशियों में ऐंठन, नाराज़गी, हार्मोनल परिवर्तन, पीठ दर्द और, सबसे ऊपर, चिंता और उत्तेजना जो परिवार के नए सदस्य के आसन्न आगमन को दबा देती है।

- ट्रिप्टोफैन से भरपूर खाद्य पदार्थ
अंडे, दूध, साबुत अनाज, केले, नट्स और, उत्सुकता से, चॉकलेट, विश्राम और आराम की सुविधा देते हैं। tryptophan आपको मेलाटोनिन के लिए एक न्यूरोट्रांसमीटर अग्रदूत सेरोटोनिन की रिहाई की शुरुआत करने के लिए मैग्नीशियम और विटामिन बी 6 की आवश्यकता होती है। मेलाटोनिन एक हार्मोन है जो सीधे विश्राम में शामिल है, इसलिए इन ट्रिप्टोफैन, मैग्नीशियम और विटामिन बी 6 से भरपूर खाद्य पदार्थों का मुकाबला करने के लिए आदर्श संयोजन है गर्भावस्था में अनिद्रा या आपके जीवन में किसी भी समय।

यह भविष्य की मां के लिए बहुत आराम कर सकता है, बिस्तर पर जाने से पहले शहद के साथ एक गिलास गर्म दूध, पूरे अनाज के साथ या नहीं। दूध सुनिश्चित करता है कि प्लाज्मा और रक्त दोनों में ट्रिप्टोफैन का स्तर एक रात के आराम को सुनिश्चित करने के लिए इष्टतम है, लेकिन यह भी, इसे गर्म पीने से, मांसपेशियों को आराम मिलता है सो जाना। इसके भाग के लिए, शहद में विरोधी भड़काऊ घटक होते हैं, जो मस्तिष्क को आराम करने में मदद करते हैं।

- विटामिन बी 6 और मैग्नीशियम
विटामिन बी 6 आसानी से मांस और मछली में ऊपर वर्णित कई खाद्य पदार्थों के अलावा पाया जाता है; जबकि मैग्नीशियम पागल, साबुत अनाज और फलियों में होता है। मैग्नीशियम में मांसपेशियों को आराम देने वाले गुण भी होते हैं, जबकि एक अन्य खनिज, सेलेनियम, सुविधा प्रदान करता है तनाव और चिंता में कमी।

- कार्बोहाइड्रेट
अधिमानतः जटिल, जैसे कि चावल, पास्ता या आलू, ट्रिप्टोफैन के अवशोषण को बढ़ाते हैं, जिससे निपटने के लिए अनुशंसित खाद्य समूहों में से एक और होता है। गर्भावस्था में अनिद्रा।

अच्छा पोषण यह आपको गर्भावस्था के दौरान अच्छी नींद लेने में मदद करेगा, लेकिन आप एक अच्छी रात का आराम पाने के लिए कुछ आदतों को बदल या सुधार भी सकते हैं।

- पद। अंतिम तिमाही में, विशेष रूप से, गर्भवती महिला को बाईं ओर सोने की सलाह दी जाती है और इसे कभी भी उसकी पीठ पर न करें, क्योंकि उसे साँस लेने में कठिनाई होगी।

- पानी और अन्य तरल पदार्थ। हाइड्रेशन बहुत महत्वपूर्ण है कि आप गर्भवती हैं या नहीं, लेकिन अगर आपको नींद आने में परेशानी होती है, तो बिस्तर पर जाने से पहले पानी पीने से बचने की कोशिश करें। यह आपको लगातार बाथरूम जाने से रोकेगा।

- मोबाइल बाहर। बिस्तर पर जाने से पहले, सुनिश्चित करें कि मोबाइल दूर है और किसी भी स्थिति में, आपने डेटा काट दिया है। कोई हस्तक्षेप नहीं!

- आराम करें। |। और, अपने को समेटने में मदद करने के लिए, कुछ ऐसा करें जो आपको सुकून दे, जैसे गर्म पानी से नहाना या कम रोशनी में किताब पढ़ना।

भोजन और दैनिक दिनचर्या दोनों के बारे में हमारी सभी सलाह का पालन करें, और आप लड़ने में सक्षम होंगे गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा। प्यारे सपने!

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