मूल्यों

गर्भावस्था में कब्ज से बचने के लिए डाइट टिप्स


सबसे बड़ी कमियों में से एक है कि एक गर्भवती महिला गर्भावस्था के अंत में सामना करती है - नाराज़गी, अनिद्रा और भारी पाचन के साथ - बाथरूम जाने में कठिनाई होती है। इसके अलावा, कब्ज शरीर की मात्रा में वृद्धि, दोनों शारीरिक, भ्रूण और रक्त के विकास से बढ़ जाता है।

बेचैनी को दूर करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है खाने पर नियंत्रण करना। इसलिए, में Guiainfantil.com हम आपको एक अच्छा कॉन्फ़िगर करने में मदद करते हैंगर्भावस्था के दौरान कब्ज से बचने के लिए आहार।

गर्भ के अंतिम तिमाही के दौरान, गर्भवती महिला कई परिवर्तनों का सामना करती है जो सीधे जठरांत्र संबंधी मार्ग को प्रभावित करते हैं। यह सब कब्ज पैदा या खराब कर सकता है।

- जगह की कमी
बढ़ते हुए बच्चे द्वारा पेट, छोटी आंत और बड़ी आंत को बॉक्स किया जाता है, इसलिए पाचन से समझौता किया जाता है।

- मांसपेशियों में छूट
आराम से मांसलता भोजन को जठरांत्र संबंधी मार्ग के माध्यम से बहुत धीरे-धीरे आगे बढ़ने का कारण बनता है। इस तरह, पानी और पोषक तत्वों दोनों के अधिकतम अवशोषण की सुविधा होती है, जिससे पाचन की प्रभावशीलता बढ़ जाती है। हालाँकि, यह कब्ज के खतरे को भी बढ़ाता है।

- भ्रूण का आकार
भ्रूण के गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट के अंतिम भाग और पेल्विक फ्लोर पर जो दबाव पड़ता है, वह मल के निष्कासन को और अधिक कठिन बना देता है।

कब्ज का मुकाबला करने के लिए मूल रूप से दो विकल्प हैं: तरल पदार्थ का सेवन बढ़ाने से मल को नरम करना, या अधिक फाइबर लेने से मल की मात्रा बढ़ाना। चलो उनमें से हर एक को गुदा करो।

1. अधिक तरल पदार्थ पिएं
गर्भावस्था में आपके तरल पदार्थ का सेवन बढ़ाना आदर्श है, क्योंकि कब्ज से निपटने में मदद करने के अलावा, यह द्रव प्रतिधारण में सुधार करता है और इस प्रकार एडिमा के जोखिम को कम करता है। इन सबसे ऊपर, पानी की सिफारिश की जाती है, हालांकि जलसेक (अधिमानतः कैफीन के बिना) एक और बहुत ही दिलचस्प विकल्प है।

2. अपने फाइबर का सेवन बढ़ाएं
उच्च फाइबर सामग्री वाले खाद्य पदार्थ, जैसे कि फलियां (दाल, छोले, या यहां तक ​​कि मटर, सबसे लोकप्रिय ताजा फलियों में से एक), एक बहुत ही स्वस्थ विकल्प हैं क्योंकि उनमें उच्च जैविक मूल्य और खनिजों के प्रोटीन जैसे अन्य पोषक तत्व भी होते हैं। आपको फल खाना होगा, यह भूलकर कि लुगदी और त्वचा आमतौर पर फाइबर और माइक्रोन्यूट्रिएंट्स में सबसे अमीर भाग होते हैं, और सब्जियां, कच्ची जैसे गाजर या लेट्यूस या पकाया जाता है जैसे ब्रोकोली या पालक, जो सूक्ष्म पोषक तत्वों के अलावा बड़ी मात्रा में फाइबर होते हैं। ।

साबुत अनाज और / या पास्ता के अलावा, नट और सूखे फल गर्भावस्था में फाइबर का एक और संभावित स्रोत हैं। हालांकि, उनकी उच्च चीनी सामग्री के कारण सूखे फलों की खपत को सीमित करना उचित है। नट्स उनके पोषण प्रोफ़ाइल के लिए आदर्श हैं - असंतृप्त फैटी एसिड, विटामिन, खनिज और फाइबर - और क्योंकि वे आमतौर पर गर्भवती महिलाओं द्वारा बहुत अच्छी तरह से सहन किए जाते हैं।

फाइबर की अधिकता, हालांकि, गर्भावस्था में कुछ अवांछनीय है चूंकि यह भ्रूण के सही विकास के लिए कुछ बहुत ही आवश्यक खनिजों के अवशोषण में बाधा डालता है, जैसे कि कैल्शियम और आयरन। इसके अलावा, यह बहुत असुविधाजनक गैस पैदा कर सकता है, खासकर इन आखिरी हफ्तों में। जब तक योगदान अधिकतम दैनिक 25-30 ग्राम की सिफारिशों के भीतर रहता है, तब तक कुपोषण की समस्या न्यूनतम होती है।

आप के समान और अधिक लेख पढ़ सकते हैं गर्भावस्था में कब्ज से बचने के लिए डाइट टिप्स, डायट श्रेणी में - साइट पर मेनू।


वीडियो: अगर आपक भ ह कबज क समसय त आज ह डइट म शमल कर य फडस (जनवरी 2022).