We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
एक अच्छी रात की नींद सुनिश्चित करने के लिए खेल जैसा कुछ भी नहीं है। इस बात की पुष्टि कई अध्ययनों से होती है। बासेल (स्विट्जरलैंड) विश्वविद्यालय से न्यूरोलॉजिस्टों द्वारा तैयार आखिरी, यह सुनिश्चित करने के लिए इतनी दूर जाता है कि बचपन में खेल बच्चों में कई नींद संबंधी विकारों को रोक सकता है।
हम आपको बताते हैं बच्चों की नींद में खेल के मुख्य लाभ क्या हैं, और आपके बच्चे को बेहतर नींद के लिए अधिक खेल खेलने के लिए इतना महत्वपूर्ण क्यों है।
हम सोचते हैं कि नींद संबंधी विकार केवल वयस्कों और बुजुर्गों में होते हैं। फिर भी, बड़ी संख्या में बच्चे अनिद्रा और नींद की समस्या से पीड़ित हैं (जैसे बुरे सपने और नींद आना)। अच्छी खबर यह है कि वे विकार हैं जिन्हें टाला या सुधारा जा सकता है। हम बच्चों को अधिक घंटे आराम करने और बिस्तर पर जाने से ठीक पहले विचलित होने से बचने की कोशिश कर सकते हैं। लेकिन न्यूरोलॉजी की स्पेनिश सोसायटी ने एक और महत्वपूर्ण जानकारी का खुलासा किया: खेल और हमारे बच्चों की नींद की गुणवत्ता के बीच संबंध। बच्चों की नींद में खेल के ये बेहतरीन फायदे हैं:
1. अनिद्रा से बचें। कारण काफी सरल है: जब बच्चा खेल करता है, तो वह शारीरिक रूप से अधिक थक जाता है। शरीर को आराम करने और बच्चे को सो जाने के लिए आमंत्रित करने की आवश्यकता होती है। तो यह एक भौतिक आवश्यकता का दावा करता है।
2. पारसमणि कम हो जाती है (वे कौन से रात्रि जागरण हैं जो नींद में बाधा डालते हैं)। कई बार ये व्यवधान तनाव के कारण होते हैं। याद रखें कि बच्चा तनाव भी झेल सकता है। खेल करते समय, तनाव का स्तर कम हो जाता है, इसलिए आप बहुत अधिक आराम करेंगे और लगातार सोते रहेंगे।
3. दिन की नींद कम हो जाती है। यदि आपका बच्चा खेल खेलता है, तो वे बेहतर आराम करेंगे, और इसके परिणामस्वरूप दिन के दौरान अधिक ऊर्जा होगी।
4. नींद की गुणवत्ता में सुधार करता है। रोजाना खेल खेलने से मांसपेशियों और शरीर को आराम मिलता है और महत्वपूर्ण अंगों (मस्तिष्क सहित) को अधिक और बेहतर ढंग से ऑक्सीकरण होता है। यह बदले में बच्चे को अधिक आराम देगा और गहरी नींद लेने में सक्षम होगा।
5. सोने के घंटे की संख्या बढ़ाएं। अंत में, यदि बच्चा खेल के माध्यम से आराम करने का प्रबंधन करता है, और शारीरिक रूप से थका हुआ है, तो वह अधिक समय तक सोएगा।
नींद की गुणवत्ता आवश्यक है एक अच्छा आराम सुनिश्चित करने के लिए। हम कहते हैं कि एक नींद or रिस्टोरेटिव ’होती है जब इसकी गुणवत्ता और इसकी मात्रा दोनों ही हमारे लिए उस ऊर्जा को पुनः प्राप्त करने के लिए पर्याप्त होती है जो हमें दिन में चाहिए होती है।
एक बच्चे के लिए, यह आवश्यक है, क्योंकि अगर वह अच्छी तरह से सोता है, आपके पास बेहतर शारीरिक और बौद्धिक प्रदर्शन होगा। लेकिन तब क्या होता है जब बच्चा अच्छी नींद नहीं लेता है या उसे पर्याप्त नींद नहीं मिलती है? न केवल आप अधिक थके होंगे, बल्कि नींद की समस्या इन सभी समस्याओं को जन्म दे सकती है:
- कम संज्ञानात्मक और भावनात्मक विकास। थका हुआ और नींद में चल रहा बच्चा अधिक चिड़चिड़ा होगा और अनियंत्रित भावनाओं के प्रति अधिक संवेदनशील होगा।
- खराब स्कूल प्रदर्शन नींद की कमी से ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो जाता है, जो स्कूल में समस्या होने की अधिक संभावना में बदल जाता है।
- भार बढ़ना। मोटापे का खतरा छोटा खेल और थोड़ा आराम, बिना किसी संदेह के यह आपके बच्चे के लिए एक बहुत ही हानिकारक नुस्खा है।
- अधिक घबराहट। सक्रियता जो बच्चा अच्छी तरह से नहीं सोता है, वह अधिक नर्वस होगा, जो बदले में सोने के लिए मुश्किल बनाता है। यह एक दुष्चक्र है जिसे तोड़ना चाहिए।
अगला सवाल हम खुद से पूछते हैं: लेकिन अच्छी तरह से सोने का क्या मतलब है? मैं इन समस्याओं से कैसे बचूँ?
- नींद की दिनचर्या के माध्यम से, एक नियमित कार्यक्रम। यदि माता-पिता एक दैनिक नींद की दिनचर्या को स्थापित करने का प्रबंधन करते हैं, तो शेड्यूल के साथ जो कि सम्मानित हैं और बिस्तर पर जाने से पहले विचलित होने से बचते हैं, वे अपने बच्चे को नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद करेंगे।
- पर्याप्त मात्रा में नियंत्रण करना नींद के घंटे (बच्चे की उम्र के आधार पर 9 से 11 घंटे के बीच) और यदि आवश्यक हो, छोटे बच्चों के मामले में झपकी (30 मिनट से अधिक नहीं)।
- दैनिक शारीरिक व्यायाम। शारीरिक व्यायाम को न भूलें, बिल्कुल। आपका बच्चा अधिक थक जाएगा और बेहतर नींद लेगा।
- कैफीन नहीं। कैफीनयुक्त पेय से बचें (विशेषकर दिन के दूसरे भाग में)।
- विक्षेप से बचें रात में रोशनी, साथ ही टैबलेट या स्मार्टफोन (जो मस्तिष्क को सक्रिय करते हैं) जैसे उपकरण। सोने जाने से पहले कोई तेज आवाज वाले खिलौने और लाइट्स नहीं।
आप के समान और अधिक लेख पढ़ सकते हैं बच्चों की नींद में खेल के लाभसाइट पर बच्चों के सोने की श्रेणी में।
