जुड़वां गर्भावस्था के दौरान संतुलित आहार कैसा होना चाहिए

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तो वो खाना है एक से अधिक गर्भावस्था में जितना संभव हो उतना स्वस्थ, माँ को कुछ खाद्य पदार्थों की खपत में मामूली वृद्धि करनी चाहिए। यह बड़ी मात्रा में खाने के लिए आवश्यक नहीं है, और गर्भवती महिला के पोषण की स्थिति को हमेशा ध्यान में रखा जाएगा: सामान्य वजन, कम वजन या अधिक वजन वाली मां समान नहीं है।

डिस्कवर एक जुड़वां या कई गर्भावस्था के दौरान संतुलित आहार कैसे प्राप्त करें।

कई गर्भावस्था या जुड़वां गर्भावस्था के मामले में, आपको भोजन को ध्यान में रखना होगा आहार में शामिल करने के लिए क्या आवश्यक होगा, और इससे भी अधिक यदि अब तक आपने उन्हें भोजन योजना में शामिल नहीं किया था या कम बार कर रहे थे। हम इन सभी खाद्य पदार्थों का उल्लेख करते हैं:

- फलियां, साबुत अनाज।

- सब्जियां और फल।

- पशु उत्पत्ति (चिकन, टर्की, बीफ) या वनस्पति (टोफू, टेम्पेह) के प्रोटीन।

- स्वस्थ वसा (अतिरिक्त कुंवारी तेल, नट या बीज)।

गर्भावस्था में खपत सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कुछ पोषक तत्व जो आवश्यक हैं भ्रूण के विकास और मां की भलाई के लिए। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि गर्भावस्था सिंगल है या मल्टीपल। गर्भावस्था से पहले और बाद में पूरक करने के लिए आवश्यक पोषक तत्व आयोडीन, फोलिक एसिड और आयरन हैं।

1. फोलिक एसिड:

फोलिक एसिड बच्चे के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है, खासकर गर्भावस्था के पहले तिमाही के दौरान, क्योंकि फोलिक एसिड की कमी से बच्चे में न्यूरल ट्यूब दोष विकसित होने का खतरा होता है।

ऐसे खाद्य पदार्थ जिनमें फोलिक एसिड होता है:

फलियां: बीन्स, सोयाबीन, छोले और बीन्स।
बीज: तिल के बीज, और सूरजमुखी।
सब्जियां और सब्जियां: पालक, धीरज, शतावरी, लीक ...
नट्स: मूंगफली।
पशु उत्पत्ति का भोजन: अंडा।

2. लोहा:

रक्त के प्रवाह में वृद्धि के कारण जो कई गर्भधारण करते हैं, लोहे का स्तर घट सकता है, जिससे एनीमिया हो सकता है। इसलिए, आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन बढ़ाने की सलाह दी जाती है।

आयरन युक्त खाद्य पदार्थ:

पशु उत्पत्ति से प्रोटीन: अंडा, अंग मांस (यकृत), दुबला मांस और सूअर का मांस, शेलफिश (क्लैम, कॉकल्स)।
साबुत अनाज (गेहूं का चोकर और गेहूं के बीज, गेहूं, क्विनोआ)।
फलियां (दाल, बीन्स, सोयाबीन और छोले)।
नट्स (पिस्ता, अखरोट, बादाम)।
बीज (तिल, सूरजमुखी, सन बीज)।
हरी पत्तेदार सब्जियाँ (पालक, चाट)।

पौधों की उत्पत्ति के खाद्य पदार्थों से लोहे के अवशोषण में सुधार करना चाहिए विटामिन सी युक्त खाद्य पदार्थ (टमाटर, लाल गोभी, लाल मिर्च, पपीता, साइट्रस, स्ट्रॉबेरी, कीवी)

3. आयोडीन:

रोजाना एक चुटकी आयोडीन युक्त नमक का सेवन करने की सलाह दी जाती है (समुद्री नमक, हिमालयन या मोटे नमक में आयोडीन नहीं होता है)।

1. कैल्शियम: प्रेग्नेंट औरत कैल्शियम का सेवन बढ़ाना चाहिए लगभग 1200 mgs (डेयरी के 4 सर्विंग्स के बराबर)।

डेयरी (दही, दूध या पनीर)
नट्स (बादाम, हेज़लनट)
तिल के बीज
नीली मछली (सामन, सार्डिन, एन्कोवी)

2. विटामिन बी 12: यदि आप शाकाहारी हैं, तो विटामिन बी 12 की खुराक आवश्यक है, अन्यथा आप इस विटामिन जैसे गोमांस से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल कर सकते हैं। अंडा, चिकन, टर्की और शेलफिश (कॉकल्स, क्लैम)

3. फाइबर:कई गर्भावस्था के मामले में, उन्हें आमतौर पर फाइबर पूरक लेने की सिफारिश की जाती है, क्योंकि आप कब्ज से पीड़ित हो सकते हैं।

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