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स्तनपान की शुरुआत का समय एक नाजुक समय होता है जब माँ को दूध पिलाने की बात आती है। कई सिफारिशें ऐसी हैं, जो गुणवत्ता और मात्रा वाले दूध के उत्पादन के लिए मां की जरूरतों के बारे में मुंह से और इंटरनेट पर प्रसारित होती हैं। परंतु, स्तनपान की शुरुआत में नई माँ को वास्तव में क्या खाना चाहिए?
- वास्तविकता यह है कि, हालांकि स्तनपान के दौरान मां का आहार किसी भी अन्य महिला के आहार से अलग नहीं होता है, अर्थात् स्वस्थ और संतुलित है, स्तनपान की शुरुआत भी प्रसवोत्तर अवधि के साथ होती है, एक पल जब आपको होना है सूक्ष्म पोषक तत्वों और तरल पदार्थों की भरपाई करें जो श्रम के दौरान खो गए हैं.
- प्रसवोत्तर रक्ताल्पता पोस्टपेरम में बहुत आम है25% से अधिक माताओं को यह तकलीफ होती है, भले ही प्रसव जटिलताओं के बिना हुआ हो। जब संख्या में उपकरणों की आवश्यकता होती है तो संख्या खतरनाक रूप से बढ़ जाती है और रक्त की हानि सामान्य से अधिक हो जाती है।
प्रसव के बाद बच्चे के जन्म से होने वाले नुकसान को ठीक करने के लिए आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करना सुविधाजनक होता है। विटामिन सी से भरपूर इन खाद्य पदार्थों को दूसरों के साथ मिलाने से गैर-हीम आयरन का अवशोषण अधिक प्रभावी हो जाता है। लाल मीट हीम आयरन से भरपूर होता है और फलियां और कुछ हरी पत्तेदार सब्जियां हीम नहीं होती हैं। एक अच्छा सेवन सुनिश्चित करने के लिए, यह उन खाद्य पदार्थों से बचने के लिए भी उपयोगी है जो लोहे के अवशोषण में बाधा डालते हैं, जैसे कि कैफीनयुक्त पेय या डेयरी उत्पाद, और कम से कम 2 घंटे के लिए उनके सेवन को स्थगित करने के लिए ताकि वे हस्तक्षेप न करें। फाइबर भी लोहे के अवशोषण में बाधा डालता है, हालांकि यह दूसरी ओर है, जो कब्ज से बचने के लिए अनुशंसित है।
- मछली और नट्स ओमेगा 3 फैटी एसिड के उत्कृष्ट स्रोत हैं, जो पोषक तत्वों के रूप में उल्लिखित हैं प्रसवोत्तर अवसाद के खिलाफ रक्षकवे आयोडीन का एक बहुत ही महत्वपूर्ण स्रोत हैं, एकमात्र माइक्रोन्यूट्रिएंट जिसे नर्सिंग माताओं में पूरक करने की आवश्यकता हो सकती है।
- एलइस अवधि के दौरान जलयोजन भी महत्वपूर्ण हैचूंकि, गर्भावस्था के अंतिम सप्ताहों में विशिष्ट द्रव प्रतिधारण से छुटकारा पाने के लिए और जो कि बच्चे के जन्म के बाद प्रबल होता है, और हालांकि यह विरोधाभासी लगता है, पानी सख्ती से आवश्यक है।
- धीरे-धीरे अवशोषित कार्बोहाइड्रेट नर्सिंग मां के आहार में वांछनीय खाद्य पदार्थों में से एक हैं, क्योंकि न केवल लाइन को ठीक करने में मदद करेंकैलोरी की मात्रा को नियंत्रित करने और ऊर्जा को धीरे-धीरे छोड़ने की अनुमति देता है, लेकिन रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करके, वे मां को भावनात्मक और शारीरिक रूप से स्थिर करने में मदद करते हैं।
दूसरी ओर, हालांकि यह बिल्कुल सी हैयह सच है कि विभिन्न खाद्य पदार्थों के स्वाद स्तन के दूध तक पहुंचते हैं, ये स्वाद पहले से ही नाल के माध्यम से पहुंचे एम्नियोटिक द्रव, इसलिए बच्चे को पहले से ही उनके लिए उपयोग किया जाता है। यह पर्याप्त कारण नहीं है, इसलिए, स्तनपान के दौरान किसी भी भोजन से बचने के लिए, और जब तक वह एक स्वस्थ और संतुलित आहार है, तब तक माँ जो चाहे वह उपभोग कर सकती है।
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